Ibukota – Sering kali, keinginan untuk menyenangkan warga lain menimbulkan seseorang lupa pada dirinya sendiri.
Niat awalnya kemungkinan besar sekadar ingin membantu, menjaga hubungan baik, atau mencegah konflik. Tapi kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini dapat menghasilkan lelah secara emosional.
Setiap kali ada ajakan atau permintaan tambahan, rasanya sulit untuk menolak. Padahal, hati sebenarnya sedang tak siap atau ingin menolak. Namun, rasa bersalah lalu takut dianggap tidak ada peduli banyak kali menciptakan seseorang kekal mengiyakan, walau harus mengorbankan kenyamanan diri sendiri.
Kalau keadaan ini terasa akrab bagi Anda, tenang hanya banyak warga pernah mengalaminya. Kabar baiknya, kebiasaan ini mampu diubah. Berikut beberapa cara yang mana dapat dicoba untuk perlahan-lahan berhenti jadi people pleaser, tanpa merasa bersalah atau menciptakan hubungan jadi renggang.
1. Buat batasan yang mana sehat
Penting untuk tahu batasan diri. Pikirkan hal-hal yang dapat kemudian tidak ada bisa jadi dilakukan, kemudian komunikasikan dengan jelas ke pemukim lain. Misalnya, jikalau sedang sibuk, tiada wajib memaksakan diri untuk membantu. Katakan sekadar dengan sopan, “maaf, saya belum bisa saja bantu sekarang”.
2. Mulai dari hal kecil
Tidak diperlukan secara langsung berubah total. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti menolak permintaan kecil, menyampaikan pendapat, atau meminta-minta bantuan ketika butuh. Semakin rutin melatih diri, lama-lama akan terbiasa serta lebih banyak percaya diri untuk berkata “tidak” ketika memang sebenarnya bukan sanggup.
3. Tahu prioritas
Luangkan waktu untuk berpikir tentang mana yang dimaksud penting juga mana yang dimaksud bisa saja ditunda. Menyenangkan warga lain memang sebenarnya baik, tapi bukanlah berarti harus mengorbankan hal-hal yang mana jadi prioritas pribadi. Menolak ajakan bukanlah berarti egois melainkan itu adalah bentuk menghargai waktu dan juga energi diri sendiri.
4. Latih diri dengan pikiran positif
Kalau mulai merasa bersalah ketika ingin menolak, coba tenangkan diri dengan kalimat positif. Ingatkan diri bahwa beristirahat bukanlah kesalahan, kemudian tidak ada harus selalu ada untuk semua penduduk setiap saat. Kita juga butuh ruang untuk diri sendiri.
5. Jangan segera menjawab
Kalau ada yang digunakan minta bantuan atau ajakan, bukan harus dengan segera jawab. Katakan, “boleh saya pikir-pikir dulu?” atau “saya cek jadwal dulu, ya.” Memberi waktu sejenak dapat bantu menyimpulkan situasinya dengan tambahan jernih serta menjaga dari kebijakan yang dimaksud terburu-buru.
6. Perhatikan pola hubungan
Coba perhatikan, apakah ada orang-orang yang dimaksud hanya saja datang ketika butuh bantuan tapi jarang memberi dukungan balik? Kalau iya, kemungkinan besar telah waktunya untuk lebih lanjut tegas. Kita punya hak untuk merawat diri lalu tak harus terus-menerus tersedia untuk semua orang.
7. Tolak tanpa perlu sejumlah alasan
Saat ingin menolak, cukup ungkapkan secara sopan tanpa wajib alasan panjang. Misalnya, “terima kasih sudah ada mengajak, tapi saya belum bisa saja ikut". Semakin banyak penjelasan, kadang justru membuka ruang untuk didesak kembali.
Artikel ini disadur dari Sering sulit bilang tidak? ini cara berhenti jadi “people pleaser”
