DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang tersebut umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang dimaksud mengganggu dan juga mengakibatkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) lalu banyak kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya di keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tidak ada berbahaya, pada perkara tertentu kondisi ini bisa jadi tumbuh berubah menjadi gangguan mental yang dimaksud lebih tinggi serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan mental mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk berjalan pada saat seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang digunakan ditandai dengan aktivitas otak yang membesar serta pergerakan mata yang cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, saat durasi fase REM menjadi lebih banyak panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang dimaksud banyak berjalan pada anak-anak lalu umumnya tidak ada diingat pasca terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya dapat mengingat alur mimpi dan juga emosi yang tersebut dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai pendorong utama mimpi buruk, para ahli tidur juga kebugaran mental sudah pernah mengidentifikasi beberapa orang factor yang diyakini berperan memicu status ini. Berikut adalah beberapa penyebab umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres juga kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan pemukim tercinta, atau ketakutan akan kehilangan sanggup bermetamorfosis menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur dan juga meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang digunakan menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan jiwa stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang digunakan menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa masalah tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, kemudian restless seri syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang dimaksud mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, kemudian medikasi untuk penyakit saraf, diketahui dapat menyebabkan mimpi yang dimaksud tak menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa jadi menyebabkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Permasalahan kesehatan
Mimpi buruk dapat muncul pada individu yang mana sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan mental mental seperti kecemasan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon kemudian fungsi otak, yang digunakan kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol kemudian NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan serta penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain memulai fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali kemudian intensitas mimpi buruk.
Gejala serta ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, lalu semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi banyak berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, lalu sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika berjalan secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur juga mempengaruhi kualitas hidup di dalam siang hari.
Jika mimpi buruk terjadi secara berulang, hal ini sanggup mengakibatkan kecemasan pada waktu hendak tidur, kelelahan pada siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam persoalan hukum seperti ini, mimpi buruk mampu mengalami perkembangan berubah jadi nightmare disorder, yang digunakan membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang dimaksud umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat berjalan pada warga dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tiada berbahaya serta tidak ada memerlukan perawatan khusus.
Namun, jikalau mimpi buruk muncul secara terus-menerus, memunculkan rasa takut yang dimaksud mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, lalu pembaharuan perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis dan juga psikologis, pendorong mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih banyak tepat serta ditangani dengan pendekatan yang sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya merawat kesejahteraan mental, menyavoid stres, lalu menciptakan rutinitas tidur yang baik merupakan langkah penting untuk menjaga dari juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
