Ibukota – Upaya-upaya yang tersebut dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang mana diharapkan, dan juga kondisi yang mana demikian mampu mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu bukanlah menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk mengawasi hasil yang nyata kemudian bertahan lama adalah dengan terus konsisten juga bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana disitir di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan di akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang mana ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap merekan yang digunakan sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, ke mana Anda makan makanan fit 80 persen juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih konsentris juga tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar bisa saja masih konsistensi di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang mana dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih tinggi kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, lalu Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan juga menyimpan kesejahteraan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot lalu memproduksi tubuh tetap membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi bisa saja memunculkan rasa putus asa yang menyokong khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tiada menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
