JAKARTA – Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu pada mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di tempat masjid dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih tinggi padat kemudian durasi ibadah yang lebih besar panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, kemudian otot—untuk masih kuat serta sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot juga kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, khususnya pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang digunakan panjang, atau berdiri lebih lanjut lama pada waktu salat tarawih serta tahajud.
Namun, dengan persiapan yang mana tepat, tubuh tetap saja dapat berpartisipasi selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, dan juga otot agar ibadah tetap saja nyaman juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang lalu Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang digunakan cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih lanjut dari 12 jam tanpa asupan makanan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang dimaksud hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, juga lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
